Rossz éjszakái vannak? Íme néhány étel, amit érdemes beiktatnia az esti étkezéseibe!
Curtis megszólalt a balhé után! Elárulta, miért került összetűzésbe a szurkolóval.
Az alvás minősége rendkívül fontos az egészségünk és a mindennapi hatékonyságunk szempontjából. Az alvászavarok mögött gyakran a stressz, a nem megfelelő szokások vagy a helytelen táplálkozás állnak. Az esti étkezés időpontja és az általunk választott ételek is jelentős hatással vannak arra, mennyire tudunk kipihenni magunkat az éjszaka folyamán. A Blikk, az utopia.de közreműködésével, összegyűjtötte azokat az ételeket, amelyek segíthetnek abban, hogy az alvásunk valóban pihentető legyen.
A melatonin, a triptofán, a magnézium, a cink és a D-vitamin olyan fontos tápanyagok, amelyek segíthetnek az alvás minőségének javításában. A melatonin különösen érdekes, mivel ez a hormon felelős az alvás-ébrenlét ritmusunk szabályozásáért, és természetes módon is előfordul néhány ételben, például a tejben. Az alvásunk optimalizálása érdekében érdemes ezeket a tápanyagokat beilleszteni az étrendünkbe.
A triptofán, mint esszenciális aminosav, kulcsszerepet játszik a melatonin szintézisében, így hozzájárul az alvás minőségéhez is. Ezt az értékes aminosavat különösen a tejtermékek, diófélék és hüvelyesek bővelkednek. Emellett a magnézium, amelynek jótékony hatásai vannak az idegrendszer megnyugtatására, szintén megtalálható a teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben és zöld leveles zöldségekben. A cink, amely szintén hozzájárul a melatonin termeléséhez, főként húsokban, halakban és tenger gyümölcseiben található meg, így fontos szerepet játszik az alvás elősegítésében.
A D-vitamin hiánya szoros kapcsolatban állhat a gyenge alvásminőséggel. Miközben a napfény az egyik legfontosabb forrása ennek a vitaminnak, érdemes tudni, hogy bizonyos ételek, például a zsíros halak és a tojássárgája is gazdag forrásai lehetnek a D-vitaminnak.
A kivi bőségesen tartalmaz antioxidánsokat és szerotonint, amelyek hozzájárulhatnak az alvási ciklus hatékonyabb szabályozásához. A cseresznye, főleg a savanyú fajták, ösztönözhetik a melatonin termelését, míg a banán gazdag káliumban és magnéziumban, ami elősegíti az izmok ellazulását.
A kamillatea nyugtató hatása régóta ismert, és egy csésze lefekvés előtt segíthet az elalvásban. A zöld leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta, szintén hozzájárulhatnak a jobb alváshoz, köszönhetően magas magnéziumtartalmuknak. A tej, különösen forrón és mézzel, hagyományos házi gyógymód az elalváshoz.
Az alvás minőségének javítása érdekében érdemes ezeket az ételeket beépíteni az étrendünkbe. Az egészséges táplálkozás mellett a stresszcsökkentő technikák, a rendszeres alvási szokások és a testmozgás is hozzájárulhatnak a pihentető alváshoz.
