Fedezd fel a gyaloglás japán művészetét, hiszen ez a tevékenység nem csupán a fizikai egészségedet erősíti, hanem hozzájárul az öregedés lassításához is! Merülj el a természet szépségeiben, és tapasztald meg, hogyan hat a lassú, tudatos járás a mentális j

A séta az egyik legegyszerűbb mozgásforma - és most úgy tűnik, hogy még hatékonyabbá tehető. A "japán gyaloglás", vagy hivatalos nevén intervall sétálás egy olyan technika, amely gyors és lassú szakaszok váltogatásával javítja az állóképességet és erősíti a szívet - mindezt anélkül, hogy túlságosan megterhelné a szervezetet.

A módszert Dr. Nosze Hirosi, a japán Shinshu Egyetem kutatója közel húsz évvel ezelőtt alkotta meg, azzal a céllal, hogy javítsa az idősödő népesség egészségi állapotát - olvasható a HVG-ben. Azóta a tudományos közösség is megerősítette a módszer hatékonyságát: számos kutatás kimutatta, hogy nemcsak csökkenti a szívbetegségek kockázatát, hanem növeli az izomerőt is, továbbá lassítja az öregedéssel járó fizikai leépülést.

A technika lényege egyszerű:

Ezt az intervallumot ismételjük kb. 30 percen át - akár napi háromszor 10 perces bontásban is. Fontos a megfelelő testtartás és a karok aktív használata, hogy a mozgás még hatékonyabb legyen.

Bár elsősorban idősekre gondoltak a módszer kidolgozásakor, bárki végezheti, aki kíméletes, de mégis hasznos mozgásformát keres. Kiváló választás lehet például azoknak is, akik sérülésből lábadoznak, vagy hosszabb kihagyás után térnének vissza az aktív élethez.

Ha valaki most szeretne belevágni, érdemes kezdetben egy-két perces intenzív szakaszokkal indítani. Ahogy folyamatosan fejlődik az állóképesség, lehet fokozatosan növelni a tempót és az edzés időtartamát is. Heti 3-4 alkalom már elegendő ahhoz, hogy a változások ne csak a fizikai állapotban, hanem a mentális jólétben is megmutatkozzanak.