Ezért sokan éppen ebben a hajnali órában nyitják ki a szemüket.

Egyre több nő tapasztal alvászavart, amely mögött nem csupán a forróság vagy a mindennapi stressz húzódik meg, hanem hormonális változások is. Kutatások szerint a menopauza időszakát élő nők leggyakrabban 3:29-kor ébrednek fel. De vajon mi magyarázza ezt a különös időpontot? Miért éppen ekkor zavarja meg az alvásunkat a felébredés? És milyen lépéseket tehetünk, hogy enyhítsük ezt a problémát?

Az alvásminőségünket erősen befolyásolják a hormonális ingadozások, amelyek egy nő életében többször megjelennek - a menstruációs ciklus során, a terhesség alatt, a perimenopauza idején és a menopauza beköszöntével is.

Egy brit kutatás szerint a menopauzában lévő nők rendszeresen ugyanabban az időpontban ébrednek fel éjszaka, amit elsősorban a csökkenő ösztrogén- és progeszteronszint okoz. Ez olyan tünetekhez vezethet, mint a hőhullámok, éjszakai izzadás, szorongás és álmatlanság.

A menopauza során tapasztalt alvászavarok nem csupán az elalvás nehézségeit hozzák magukkal, hanem a pihentető alvás élményét is megnehezítik, valamint gyakori korai ébredéseket okozhatnak. A hőhullámok és az izzadások mellett ezek a problémák a következő tünetekkel is járhatnak:

Dr. Renee Young, az endokrinológia szakértője, úgy véli:

Ezért elengedhetetlen, hogy komolyan foglalkozzunk a panaszokkal, és észrevegyük, ha a gond nem csupán múló jelenség.

Az ösztrogén általában kulcsszerepet játszik a testhőmérséklet egyensúlyának fenntartásában. Amikor a szintje csökken, a szervezet reakciója akár túlzott aktivitás formájában is megnyilvánulhat: izzadás, gyorsabb pulzus és váratlan ébredések léphetnek fel. Ezek a tünetek pedig komolyan megnehezítik a nyugodt és pihentető alvás elérését.

Fontos megemlíteni, hogy az alvászavarok hátterében nem csupán hormonális tényezők állhatnak. Számos egyéb ok is hozzájárulhat a kialakulásukhoz, mint például:

Dr. Colleen Fogarty-Draper szerint a középkorú nőknél gyakran alacsonyabb a stressz-küszöb, és ha a kortizolszint nem követi a természetes napi ciklust, az szintén zavarhatja az alvást - írja a Mirror.